1. Törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra az ételek megfelelő és változatos kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.

2. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. A napi össz-energiabevitel 55-60%-át a szénhidrátok fedezzék.

3. Az ételek nagy része szénhidrátokban gazdag, ilyen a kenyér, a tésztafélék, a rizs, a burgonya, és az édességek.

4. Törekedj a megfelelő testsúly megőrzésére! Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válaszd ki: minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged.

5. Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozol, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetedbe.

6. Gondolj minden nap a megfelelő folyadékbevitelre. Ihatsz vizet, teát, gyümölcsleveket.

7. A zsír fontos energiaforrás, de ne feledd: a napi energiaszükséglet nem több mint 30 %-át fedezheted zsírokból.

8. Amennyiben rendszeresen sportolsz, ne feledkezz meg a megfelelő szénhidrát bevitelről. Segít a teljesítmény növelésében, energiát ad.

9. Egyél változatosan, és naponta lehetőleg többször, keveset.

10. A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket.

Küldje el ezt a cikket barátjának, ismerősének!
Nyomtatható változat