Napjainkban egyre több ember küzd a túlsúly problémájával. A fogyni vágyók mindent megtesznek azért, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Divatfogyókúrákba kezdenek, sanyargatják magukat, pedig egy fogyókúrának nem erről kellene szólnia!

Egy fogyókúra nem a megvonásról szól, hanem az ízletes ételekről. Ez magában foglalja azt is, hogy néha meg lehet enni egy-egy szelet csokoládét vagy egy szelet házi süteményt, ha tudjuk, hogy mennyi és milyen mozgással lehet leadni azt a felvett kalóriamennyiséget. Ez a cikk nem csupán a fogyni vágyókhoz szól, hanem azokhoz is, akik meg szeretnék tartani a súlyukat, miközben az édességeket sem vonják meg maguktól.

Ha tisztában vagyunk vele, hogy a süteménnyel vagy bármely finomsággal felvett kalóriát mozgással le tudjuk adni, dupla örömforrásban lesz részünk. Hiszen nem csak az édességek során termelődik endorfin (vagyis boldogság hormon) a szervezetünkben, hanem a mozgással is.

Sokszor elhangzik a kérdés, hogy mennyi mozgás mennyi kalóriát éget el. Egy óra intenzív mozgással akár az aznapi ebéd kalóriáit is a hátunk mögött hagyhatjuk.

Nézzük meg, hogy egy 60-70 kilogrammos személy mennyi és milyen fajta mozgással, hány kalóriát ad le!

Ha valaki viszont arra kíváncsi, hogy egy-egy ételt, édességet milyen és mennyi sporttal tud elégetni, nézze meg az alábbiakat:

• kb. 100 kalóriát lehet elégetni 15 perc kertásással, 20 perc evezéssel, 40 perc háztartási munkával vagy 35 perc tekézéssel. 100 kalóriát tartalmaz egy kisebb banán, 2 gombóc gyümölcs fagylalt, 1 evőkanál lekvár vagy 4 db édes keksz.
• kb. 200 kalória elégetéséhez - mely lehet 1db meggyes pite, 1 marék dió vagy 30-35g csokoládé - már 25 perc röplapdázás, 55 perc takarítás vagy 35 perc gördeszkázás szükséges.

A fentiektől nem kell megijedni, hiszen minden egyes szervezet másképpen reagál a felvett kalóriákra. Van akinek "gyors az anyagcseréje, így szinte soha nem fog elhízni, és van akinek "lassabb, így nehezebben adja le a felesleges kilókat. Ez azt jelenti, hogy az energia átalakítása és raktározása mindenkiben más és más hatásfokú.

Mindenkinek célszerű tudnia, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetének. Ehhez tudni kell az alapanyagcserét és a fizikai aktivitást, nemtől, kortól függően:

• Az alapanyagcsere "a szervezet fenntartásához szükséges minimális energiatermelés, amely éber, szellemi és nyugalmi állapotban, előzetesen 12-14 órát éhező, gyógyszeresen nem befolyásolt személyben mérhető, semleges külső hőmérsékleten. Mértékegysége a kcal/nap és egy empirikus képlet segítségével lehet meghatározni.
• A fizikai aktivitás besorolható könnyű, mérsékelten nehéz és nehéz kategóriákba. Ezekhez a kategóriákhoz faktorokat kapcsolnak.

Nézzünk egy példát!

Az alapanyagcsere kiszámítása: 8,7 x testtömeg (68 kg) + 829 = 1421 kcal/nap

A fizikai aktivitás faktora: 1,6

Majd a kettő összeszorzásával megkapjuk a napi energiaszükségletet: 2274 kcal

Összességében elmondható, hogy mindenkinek nagyon fontos a mozgás, de egyénileg kell meghatározni a szervezet energiaszükségletét ahhoz, hogy tudjuk mennyi az a kalóriamennyiség, amely még nem okoz súlygyarapodást.

Küldje el ezt a cikket barátjának, ismerősének!
Nyomtatható változat